霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，注意饮食，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
1.养生粥
养生粥一碗暖彻全身的养生粥，可祛寒给身体营养、美容养颜。
粥可调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。它味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。
粥的妙不可言，在于它介于饭、菜和汤三者之间。有饭的饱腹之功，有菜的美味爽口，也不乏汤的营养开胃。粥既适合做早餐，也适合做夜宵，因为，粥中的淀粉充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，极易消化。
早起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。喝粥使肠胃得到滋养，却不会增加消化系统的负担，也不致导致肥胖。晚间喝粥，还能帮助睡眠，与喝牛奶有异曲同工之妙。
2.吃柿子
吃柿子柿子营养丰富，具有清热润肺、防寒的功效。
一些地方的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高。柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
柿子虽然维生素含量丰富，口感良好，但是吃柿子应适量而止，一般认为，在非空腹的情况下，每次吃柿子以不超过克为宜。不要空腹吃柿子和柿子皮；不要与含有大量蛋白质的水产品同食；糖尿病患者、胃功能低下者不能吃，过度劳累、疲劳的情况下不宜吃柿子；不宜同含纤维多的食物一起食用。
3.吃雪梨
吃雪梨雪梨具有驱寒、去燥、润肺、止咳的功效
梨味甘酸而平，有润肺，清燥，止咳，化痰，养血，生肌的作用，因此常吃梨对喉咙干痒，疼痛以及痰液粘稠是有一定效果。
梨中含有较多的糖类和多种维生素，对于肝脏是有一定保护作用的，特别适合饮酒的人士服用，梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿，通便和解热的作用。
梨中含有丰富的膳食纤维，所以它是肠道的清洁工，在吃过油腻以及辛辣食物以后是容易诱发便秘的，而在饭后吃一些梨是能够起到润肠通便作用的。
梨还具有降低血压，养阴清热的功效，所以患有高血压，心脏病，肝硬化的患者经常吃梨也是非常有好处的。
4.喝天然苏打水
喝天然苏打水因为人体健康血液中的pH值在7.35-7.45之间，北欧岩泉天然苏打水的pH值在8.5±0.5之间，可以快速调节体内酸碱度。根据《国内外矿泉水研究》的记载，前苏联研究发现：重碳酸—钠泉（即天然苏打泉），对慢性胃炎、痛风、糖尿病等1代谢类疾病，有治疗作用。
小分子团水的代谢力，及溶解力能稀释血液粘稠度，化解形成的血栓，有效改善高血压、高血脂、高胆固醇。可以将血管壁上的垃圾（自由基）及血液中的毒素溶解，排出体外。
另外用北欧岩泉天然苏打水煮粥，米更香，泡茶更浓，让食物析出更多营养成分。