现在日常生活的水平提高，年轻人也开始出现了“三高”疾病，高血压就是其一，想要稳定血压，在饮食方面就要多多注意，吃一些有益身体健康的是食材，合理搭配食材，每天的适量食用，长期的坚持下来可以调养自身的身体。
在查过很多资料和问过专家之后，总结出下列4种的蔬菜水果是比较适合高血压的人群吃的。让我们一起来看看吧！
多吃这4种蔬菜水果，或可稳定血压
第一种、菠菜
菠菜被称为“营养模范生”，因为它富含各种各样人体所需要的多种营养素，菠菜中的大量植物粗纤维可利于排便、助于消化，可以防治痔疮，它富含类胡萝卜素可以儿童的生长发育。当然菠菜也是可以降血压的，因为菠菜中含钾量很高，多吃含钾的食物可以对血管有保护的作用，可多吃一些新鲜的菠菜。
第二种、芹菜
芹菜是高营养价值的蔬菜，富含20多种营养元素。芹菜是有药用价值的，芹菜中含有中和尿酸的物质，可以防治痛风，芹菜的纤维素含量很高，还可以润肺止咳，清肠利便。当然芹菜也有降低血压的作用，因为它富含类黄酮芹菜素，有舒张血管的作用。可多吃一些芹菜。
第三种、柿子
柿子被誉为“果中圣品”具有很高的药用价值，但要注意3点，其一是柿子皮不可以吃，易得结石，其二吃完柿子的时候要漱口，易得龋齿，其三不可空腹吃柿子。柿子也有很多的好处，它富含的果胶可起到养颜排毒、瘦身减肥的作用。还有降低血压、预防动脉硬化的好处，可以多吃一些柿子。
第四种、火龙果
火龙果是常见的热带水果之一，现在的年轻人都比较喜欢吃，因为具有美白减肥的作用，火龙果中富含的白蛋白可促进身体的排毒保护自己的胃部，火龙果中的花青素还可对高血压有降血压的作用，可以多吃一些火龙果。
血压升高后，身体会出现以下异常
1、头晕、头痛、呼吸困难、喘不过气
2、恶心、呕吐、耳鸣、听力下降
3、胸闷、气短、手脚麻木、冰凉
4、睡眠质量下降、困倦。
多做2这件事，也可帮助稳定血压
1.常喝水
人体内大部分都是水，水是维持身体正常代谢不可缺少的物质。其实应该常喝水，但就单喝水，可获取的元素会很少，可以在喝水时加入一朵金菊源的菊花。
这种菊花中含有的一些植物元素，比如硒、类黄酮和水苏碱等，对肝脏有很不错的呵护作用。可以养护血管的作用，且更好的吸收营养元素。每天一杯，健康又养生。
2.适量运动
散步是很适合“三高”的人群的运动，可以很好的辅助治疗。散步可以使全身各功能更好的协调，可增强自身的体质，平衡自身的心态。散步应在傍晚进行，每分钟60~90步为好，时间10—30分钟即可。长时间坚持运动，对身体的整体健康非常有益。
小贴士：
高血压虽然有些可怕，但是大家也不用过度担心。平时严格控制自己就好，平时适当地做一些运动，多喝一些水，清淡饮食，千万别熬夜，想要拥有一个健康的身体，大家需要坚持。