秋天来临，梁老师每年都会和小朋友一起回老家摘柿子，剥石榴，打枣，好不乐乎。
这么多新鲜水果成熟收获，娇艳欲滴，咱们糖友有哪些能吃，哪些不能吃呢？梁老师今天就把最常见的五种水果和大家细数一下。
1.苹果。
最多见，也是梁老师最喜欢的水果，苹果富含天然化合物类黄酮——一种强力抗氧化剂，类黄酮对人体健康有益，可降低患心脏病和癌症的风险，苹果还能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，苹果酸还可以稳定血糖，苹果中还含有多种维生素矿物质，膳食纤维，营养丰富，口感甘甜，是深受大家欢迎的一种水果。
苹果的含糖量是15%属于中等含糖量的水果，糖友血糖稳定的话，可以进食半个中等大小的苹果，或者一个偏小的整个苹果。
有研究表明，吃水果对比于什么水果都不吃的糖尿病人，寿命和并发症都会向着更好的一方面发展，所以，对糖友来说，吃水果是鼓励的，前提是血糖不会太高，波动过大。
2.梨。
第二种水果是梨，梨的含水量比较高，品种也比较多，就梁老师所在的地区，有名的梨就有4种，秋月梨，水晶梨，雪花梨什么的，不同的梨含糖量不同，升糖指数也不同，吃梨可以润肺止咳，清热化痰，通便解毒，不同梨的含糖量在8-12%之间，都属于中等含糖量的水果，在两餐之间或者晚9点左右吃1个中等大小的梨子是可以的，前提也是血糖稳定，梨含有葡萄糖和果糖，随然不多，但是不管不顾的吃，对血糖还是有影响的。
3.葡萄。
葡萄在大家看来肯定是不能吃的，因为现在葡萄都太甜了，吃几粒就可能会导致血糖飙升，每年葡萄收获的季节过后，梁老师所在的本地葡农都有来门诊或者住院调血糖的，因为零零散散的单粒葡萄，卖人不要，送人拿不出手，只能自己消化，消化的多了血糖就高了，大部分葡萄的含糖量都在10-20%，也就是中等含糖量，并不属于不能吃的高含糖量水果，梁老师个人还是推荐食用葡萄的，前提还是一个，血糖稳定，如果血糖波动大，再强吃就不行了。为什么上面说的葡农就吃成糖尿病了，还是因为吃太多了，打破了人体代谢平衡。
有一点大家需要注意，葡萄可吃，晒干的葡萄干吃不得，因为含糖太高了，不用尝试，几乎所有的干果都是糖友们的禁忌。
4.柿子
梁老师家里有2棵柿子树，一个是那种大的磨盘柿，一种是可以鲜吃的水果柿，家里的老人患有糖尿病，有时候也会吃一两个，血糖一直都还是挺稳定，柿子的含糖量相比较于上面三种水果，还是高一点，大约18%，升糖指数是35，按照这两个指标，都是糖友可食用的范围。
给大家科普一下，水果或者蔬菜在含糖量20%以下，多少都是能吃一点，升糖指数越低，可使用量也越大，升糖指数在55-70的需要控制量，超过70就属于禁忌了。
所以柿子是可以吃的，只是也要控制好量，只是柿子中含有鞣酸，空腹吃容易形成结石发生梗阻，要有所计较。大家搜索某一种水果或者蔬菜能不能吃，可以参考《中国居民膳食指南（）》以了解更多。
5.枣。
要求在梁老师老家这一块种植很多，都是在自家院子里种一棵，也不知道讲究风水什么的，就是挺多的。
枣的话含糖量挺高的，达到30%，升糖指数也超过70，按说属于糖尿病患者的禁忌，不过这个水果，不像苹果梨那种吃起来痛快，两口就把血糖吃上去，比较难进口，而且吃多了也不舒服，所以，如果是个人爱好，在两餐之间吃三五个还是可以的，也是要检测血糖，不能在血糖特别高的时候吃，如果血糖稳定，胰腺功能尚可，吃这点水果是完全可以代谢完全的。
对这几种常见水果的介绍就到这，总结一下：其实大部分原生态的水果都是可以吃的，只是控制好量，因为吃的大部分都是水分，而且膳食纤维维生素丰富，有益人体健康，对风干水分的干果就一定要计较了，一两口就能把血糖吃的飙升，即使血糖稳定也会升高明显，大家要注意了。