东柿常青学堂太极拳线上课堂第六课

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太极拳班第六课

中华传统健身操动作流畅，节奏得当，内涵深厚，易学实用，共分五节。

功前式，以养阴为主，重在调养任脉。

五节功法分属五脏。

首节“阴阳似水”，重在和气壮骨、滋养肾气；

次节“振臂展翅”，重在舒展体魄，振奋肺气；

三节“托天劈山”，重在舒筋活络，疏利肝气；

四节“跨方循圆”，重在强壮肌肉，健运脾气；

末节“抚琴揽月”，重在通利血脉，清养心气。

功后式，则以养阳为要，重在调节督脉。

各节功法可针对性地调节机体脏腑功能，五节功法连续练习，可强化人体五脏功能，祛除疾病，延年益寿。

中华传统健身操：功前式

中华传统健身操：第一节阴阳似水

中华传统健身操

第二节振臂展翅

功效：舒展体魄、振奋肺气

五行：属金

五藏：属肺

功法特点：以舒展和拍打振奋精神，尤其是击打环跳和天宗两个大穴，可以有效的缓解机体疲劳，强健体魄。双侧的环抱拍打，可以疏通开张肺窍，尤其是正前方的舒展抖膀，可以通调周身毛窍，振奋肺气，同时提升清气。本节功法适用于一定强度压力工作后的精神萎顿，少气乏力症状。练习本节功法可以快速振奋精神，消除疲劳。

第三节托天劈山

功效：舒筋活络，疏利肝气。

五行：属木

五藏：属肝

功法特点：两手上举托天，可以梳理三焦，通调少阳生气，攒拳劈拳可调动肝气，舒展筋骨。二者相配，脏腑相应，表里同调，共奏舒筋活络，调畅肝气之效。本节功法适用于工作节奏紧张，任务繁重而导致的精神紧张和情绪抑郁。习练本节功法可有效的缓解压力，调畅情志。

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提高警惕，不存侥幸心理，外出还是要做好个人防护，保持戴口罩、勤洗手、远距离、不集聚的良好习惯。

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编辑：八里店成校（社区教育中心）。